Зніжка 90% на ўсе сайты
Трымайце мяч вагой 8–12 фунтаў на ўзроўні грудзей і кідайце яго наперад, скачучы наперад. Зрабіце 3–5 падыходаў па 1–3 паўтору. «Вы можаце зрабіць гэта да таго, як прыступіць да працы, або памяняць гэта з серыямі ўздыму цяжкіх грузаў», — кажа Феруджа. Напрыклад, выканайце серыі кідкоў мяча, адпачніце 30–90 секунд, потым выканайце 5–6 паўтораў з цяжкім націскам, зноў адпачніце і паўтарыце...
Атрымаць код